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百佬汇最佳选择·长期缺乏锻炼=间接“谋杀”自己!器官机能下降30%

作者:匿名 时间:2020-01-11 12:07:12

百佬汇最佳选择·长期缺乏锻炼=间接“谋杀”自己!器官机能下降30%

百佬汇最佳选择,长期缺乏锻炼会有什么后果?——间接“谋杀”自己

长期缺乏锻炼的人,为何不去锻炼?

图源:全景网

为什么不去锻炼/运动?

回答当中,肯定有“工作忙,没时间”、“没兴趣”、“存在惰性”、“没人组织”、“身体弱,不宜参加”等的理由。

只是,一旦你选择对这些“理由”妥协。

可能意味着,你选择了一条慢性“杀死”健康的道路。每年,全球有300多万人在这条路上走到了尽头——死亡。

一份研究报告显示,中国大陆2013年人均花在运动上的费用是67.5美元,是2008年的4.5倍:运动费用增加了,但运动量却下跌了。与1991年相比的话,人们运动量减少了45%,而且预计到2030年将减少51%。

人们的运动量越来越少,很多人甚至连最低限度的体育锻炼都无法保证。

什么是最低限度的体育锻炼?

图源:全景网

最低限度的体育锻炼

/5~17岁青少年/

· 60分钟中等到高强度运动(每天累计)

例如:步行、骑自行车、游戏、玩耍、家务劳动

/18~64岁成年人/

· 150分钟中等强度有氧运动(每周累计)

· 或者75分钟搞强度有氧运动(每周累计)

例如:瑜伽、跳舞、遛狗、健走、游泳、体育竞技

/65岁以上老年人/

· 150分钟中等强度有氧运动(每周累计)

· 或者75分钟搞强度有氧运动(每周累计)

例如:散步、爬山、太极、跳舞

图源:全景网

运动的好处——国际公认

1.保护骨骼、增强肌肉

肌肉流失是人衰老的一大原因,而保护肌肉、锻炼肌肉的最好办法就是运动。肌肉与骨骼相伴相随,肌肉收缩有利于增强骨骼韧性,延缓骨质疏松的发生。

2.锻炼心肺、增强血管弹性

热爱运动的人,通常拥有更强的心肺功能,其心脏重量增加、容积增大、心肌室壁增厚;而且,运动还可以帮助控制血压、增强血管弹性,防止动脉粥样硬化,有利于预防心脑血管疾病。

3.减轻压力、缓解焦虑

适当的有氧运动,可以促进血清素和多巴胺的分泌,降低皮质醇含量,可以使人暂时抛下烦恼、拥抱快乐,而且还有助于提高记忆力,使学习和工作的效率更高。

运动对于人体健康的益处,还有非常多,这里就不一一细数了。

而且,就算小编说再多,如果换不来你的一次实际行动,也是枉费。

各位~

运动,从来不嫌迟。

不管多大岁数的人,只要能迈出运动的第一步,就成功了一半。

所以,就从现在开始动起来,改善健康,远离疾病,提高生活质量,让生命更有价值吧~

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